为什么匹克球（Pickleball）让更多老年人进医院？

🏓 Why pickleball is sending more older adults to the hospital

作者：José Umaña

发布时间：2026年3月13日

Pickleball may look deceiving with its small court, noisy ball and little paddles. But over the years, it has increasingly become one of the most popular recreational sports, especially for those over the age of 50.

匹克球看起来似乎很“温和”——场地小、球轻、球拍也不大。但近年来，它已成为增长最快的休闲运动之一，尤其受到50岁以上人群的欢迎。

然而，随着这项运动的流行，越来越多的年长玩家开始频繁受伤。

⚠️ 为什么老年人更容易受伤？

随着春季来临、天气转暖，一位来自华盛顿地区的医生提醒：

👉 老年玩家和新手必须倾听身体信号，循序渐进。

马里兰州 MedStar 骨科研究所的医生 Emmanuel Atiemo 表示：

如果你平时不太运动，突然开始打匹克球，就应该慢慢适应，而不是一下子投入太多。

🩺 常见伤病类型

医生指出，他接触到的匹克球伤病主要是：

• 肩部损伤
• 手部损伤
• 膝盖问题

👉 多数属于 “过度使用性损伤（overuse injuries）”

对于老年人来说，运动还可能“激活”一些原本未被察觉的健康问题，例如：

• 关节炎
• 慢性磨损

“到了70岁，身体自然会有更多磨损，这是正常现象。”

相比之下，40岁人群如果肩膀痛，更多可能是炎症，而不是结构性损伤。

🧠 一个关键误区

👉 匹克球“看起来不激烈”，反而容易让人高估自己的能力。

医生指出：

“在运动带来的内啡肽作用下，我们都会觉得自己像超级明星。”

这也是导致过度用力、超出身体承受范围的重要原因。

✅ 如何降低受伤风险？

1️⃣ 开始前先评估身体状况

• 咨询医生
• 检查是否有潜在疾病

2️⃣ 循序渐进

• 先观看比赛
• 从低强度开始
• 找同水平对手

3️⃣ 穿对鞋非常关键 👟

• 跑步鞋 ❌（缓震好，但不适合快速变向）
• 网球/场地鞋 ✅（更稳定、防滑、适合侧向移动）

4️⃣ 加强训练

• 做力量训练
• 参加运动课程
• 适当去健身房

5️⃣ 不要“跨级挑战”

👉 特别重要：

如果你70岁且平时不活跃，不建议和30–40岁的人对打。

因为：

• 对方节奏更快
• 强度更高
• 很容易被“带节奏”而过度用力

6️⃣ 充分热身和拉伸

• 赛前拉伸 → 保护关节
• 赛后拉伸 → 加快恢复

7️⃣ 学会休息

如果出现：

• 疼痛
• 不适

👉 要暂停，观察身体反应

👉 严重情况要及时就医

医生总结一句非常关键的话：

“如果日常生活都会痛，那运动肯定也会痛。”

💪 但匹克球仍然有好处

尽管有风险，医生仍然建议老年人保持运动：

• 增强快速反应肌肉（快肌纤维）
• 提升平衡能力
• 改善身体协调

🎯 核心结论（一句话总结）

👉 匹克球的问题不是“运动本身”，而是“超出身体能力的运动方式”。